Des exercices pour votre pratique

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Cela fait quelques temps à présent que je suis Sean Tseng sur YouTube. Il est l’élève de maître Ma Wei Huan et suggest beaucoup de contenu sur sa chaîne, quoique, essentiellement en chinois.

Quel plaisir de voir récemment une série de petites vidéos avec des exercices en anglais ! Et je m’en voudrais de ne pas les partager avec vous…

Exercice de respiration

1.  Breathing Exercises- essential and basics for Taichi beginners 202302211. Respiratory Workouts- important and fundamentals for Taichi learners 20230221

On parle souvent de respiration en tai chi. Dans cet exercice, j’ai apprécie le côté très concret et tangible de l’exercice, qui vise à physiquement mobiliser la cage thoracique.

Faire circuler le chi

2. Chi circulating - essential and  basics for Taichi beginners 202302212. Chi circulating – important and fundamentals for Taichi learners 20230221

Que l’on croie ou pas à l’existence du qi, j’ai trouvé cet exercice très agréable pour réveiller la conscience corporelle. Le mouvement des bras est particulièrement bien pensé, avec la combinaison de l’extension jusqu’au bout des doigts et l’alternance ouverture/fermeture.

Faire circuler le chi (tout le corps)

3.  Full body Chi circulation - essential and basics for Taichi beginners 202302213. Full physique Chi circulation – important and fundamentals for Taichi learners 20230221

Le même que le précédent, mais debout. Très chouette pour réveiller le corps.

Equilibre sur une jambe

4. Single leg stand- essential and basics for  Taichi beginners 202302214. Single leg stand- important and fundamentals for Taichi learners 20230221

Un exercice essentiel qui s’encourage du mouvement du coq d’or dans la forme. Si vous voulez un défi un peu plus corsé, n’hésitez pas à voir ma vidéo sur le défi 5 minutes en place du coq d’or.

C’est aussi intéressant d’ajouter des mouvements résistance statique soit en posant la predominant sur le dessous ou le côté du genou pour mobiliser les muscle tissues stabilisateurs dans différentes instructions.

Marche méditative

5.  Meditation walks (Cankramati )- essential and basics for Taichi beginners 202302215. Meditation walks (Cankramati )- important and fundamentals for Taichi learners 20230221

Très bel exercice de prise de conscience de la marche, surtout axé sur le fait de s’élever/s’enfoncer en alternance.

Squat (hanches)

6. Hip Squat -essential and basics for Taichi beginners 202302216. Hip Squat -essential and fundamentals for Taichi learners 20230221

Mobiliser les kwas est bien souvent difficile pour les débutants. Cet exercice s’avère très utile pour cultiver des principes moteurs essentiels.

Squat (cuisses)

7. Inner thigh squat- essential and basics for Taichi beginners 202302217. Internal thigh squat- important and fundamentals for Taichi learners 20230221

Exercice très similaire à une fente, essentiellement axé sur la hanche et la cuisse. Personnellement, j’aime bien ajouter une extension vers le haut avec le bras du côté de la hanche que l’on travaille.

« Human pump »

Et je garde le meilleur pour la fin, évidemment ! Cet exercice a été publié il y a quelque temps déjà et a rapidement rejoint ma assortment d’exercices préférés. Cette séquence dure environ 8 minutes, et wow… c’est pas évident (si vous tentez le coup, laissez-moi un message en commentaire pour voir remark vous vous en sortez !).

Petite advice: faites-le à votre mesure sans chercher à aller nécessairement tremendous bas, surtout si vous démarrez.

Human pump(hip joints + inner thigh+ chi) workout- as my regular warm-up 20221216Human pump(hip joints + inside thigh+ chi) workout- as my common warm-up 20221216

Alors qu’avez-vous pensé de ces exercices ?

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